为什么入睡时间不要晚于23点 如何提高睡眠质量
- 来源：互联网
- 发布时间：2026-04-17 20:13:26
即将到来的3月21日是世界睡眠日。如今，睡眠成为不少困扰年轻人的大问题。
据国内媒体报道，一项对2002名18-35岁青年的调查显示，59.5%的受访青年夜里习惯了晚睡，入睡时间都在23点以后。
梦多、睡眠浅、夜间易醒或凌晨早醒是年轻人中常见的睡眠问题。
有人整宿做梦昏昏沉沉，有人睡四五个小时精神百倍。专家表示，睡够不够8小时不重要，重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。
睡眠周期从浅入深，然后出现梦境期，然后又从浅入深、又出现梦境期，周而复始四到五个，人就醒了。
所以，一个人的睡眠质量不在长短，而在周期。
如何改善睡眠呢?这些行为包括：
1、日间减少兴奋性物质(茶、咖啡)的摄入，尤其下午或晚间，临就寝时避免烟酒。
2、规律锻炼，但不是在就寝前3小时之内。
3、傍晚或睡前避免打盹。
4、保持规律的就寝和起床时间。
5、避免在床上进行非睡眠相关性活动，如看电视、阅读、吃零食、看电脑、看手机、看ipad、打游戏、打电话、听广播。
6、避免临就寝时从事兴奋性活动如工作、思考或谈论紧张性话题等。
7、避免就寝前饱餐，睡前2小时最好不进食。
8、卧室环境应黑暗、无干扰性噪音，温度适中，保持枕头、被子、床垫、床单的舒适。
9、睡眠中醒来不看钟表。
